Утренние упражнения для глаз
Глубоко дыша, потянитесь в постели и перекатитесь несколько раз с боку на бок. Это способствует расслаблению позвоночника и стянутых во время сна мышц.
Широко раскройте глаза и рот - 4 раза (расслабляются мышцы челюстей и век - многие спят с крепко сжатыми зубами и веками).
Крепко зажмурьтесь 6 раз, затем сделайте 12 легких морганий, чтобы подготовить веки к работе на целый день. В течение дня нужно часто легко моргать.
Упражнение «Письмо носом» - расслабление мышц задней части шеи и основания черепа. Закройте глаза и, используя нос как удлиненную ручку, пишите что-нибудь в воздухе. «Письмо носом» можно использовать как первую помощь при появлении напряжения в ходе дня. Держите глаза слегка прикрытыми, тогда под веками начнется непроизвольное движение глаз с частотой около 70 раз в секунду. Зрение, после того, как вы откроете глаза, покажется вам острее.
Упражнение для бровей.
При напряжении в глазах тяжелые брови иногда нависают над глазами. Поднимите брови. Появилось ли у вас какое-то ощущение в верхней части ушей? Делайте упражнение, пока такое ощущение не появится. Теперь вызвите такое же ощущение в ушах, не поднимая бровей. Когда вы сможете добиваться этого, вся тяжесть автоматически поднимется с глаз и избавит их от своего давления.
Пальцевые повороты. Держите указательный палец перед своим носом и двигайте головой из стороны в сторону, убеждая себя, что палец движется. Выполните это упражнение 20-30 раз, попеременно открывая и закрывая глаза. Это упражнение снимает напряжение.
Лежа на спине, сделайте пальминг в течение 5 минут, подсунув под локти подушку.
Встаньте с кровати и сделайте упражнение «Большие повороты» в течение двух минут.
На выполнение этих восьми упражнений вам понадобится всего 10 минут.
Вечером перед сном всегда делайте пальминг в течение нескольких минут. Это даст возможность вашим глазам отдыхать во время сна.
- моргайте и двигайтесь, непрерывно и автоматически;
- дышите легко и непрерывно;
- переводите взгляд с ближних на удаленные предметы и обратно;
- во время рассматривания предмета возбуждайте в себе интерес, путешествуя по нему глазами;
- воспринимайте увиденное без усилия;
- часто закрывайте глаза, чтобы дать им отдых.
Как правильно выполнять упражнения
Бывает так, что при выполнении какого-то упражнения вы добились противоположного результата несмотря на то, что очень старались. Это говорит о том, что вы не уделили достаточно времени расслаблению, пальмингу, в то время, как он очень важен.
При выполнении упражнений зрение улучшается постепенно. Сначала может наступить быстрое улучшение, затем затишье, но, несмотря на это, нужно постоянно делать гимнастику для глаз и только тогда вы почувствуете действительно хороший эффект.
Как правильно смотреть телевизор
Просмотр кинофильмов полезен для глаз, так как способствует вибрации нервов сетчатки. Фильмы невозможно смотреть пристально, а именно пристальное смотрение способствует снижению зрения. Для тех, кто восстанавливает свое зрение, телепередачи и кинофильмы представляют собой настоящую тренировку для глаз. Не стоит только смотреть все подряд по нескольку часов.
Смотрим фильм
Расстояние от экрана должно быть удобно при вашем состоянии зрения.
Садиться лучше напротив экрана, а не сбоку.
Голову нужно держать прямо, опирая ее на позвоночник. Не наклоняйте голову вперед.
Во время просмотра фильма нужно глубоко дышать и чаще моргать.
Перемещайте глаза по всему экрану, не задерживаясь на одном месте.
Во время перерыва мягко прикрывайте глаза на короткое время, чтобы дать им отдохнуть, расслабить мышцы глаз и подкрепить нервы сетчатки.
Зрение и компьютер
Для тех, кто много времени проводит за компьютером, нужно соблюдать следующие правила:
- экран должен располагаться немного выше уровня ваших глаз.
- рабочее место должно быть освещено достаточно, но не очень ярко, свет не должен попадать вам в глаза;
- чтобы приблизить яркость освещения к яркости свечения экрана компьютера, стены комнаты можно окрасить в голубой цвет;
- при работе за компьютером необходимо делать паузы (1 час работы - 15 минут отдыха).
Гимнастика для тех, кто много работает за компьютером
1. Сильное зажмуривание, после чего широко откройте глаза.
2. Вращение глаз (посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы) сначала в одном, а потом в другом направлении.
3. Частое моргание в течение 1-2 минут.
4. Массаж закрытых век круговыми движениями пальцев в течение минуты.
Напряженное состояние глаз подрывает нервную систему человека. Когда работа глаз восстанавливается, существенные сдвиги в лучшую сторону происходят во всей нервной системе. Вы почувствуете это.
Галина Романенко
