Конференция завершена
.jpg)
Сокольникова Галина Александровна, 26 лет
Родилась 17 января 1986 года.
Окончила курсы Wellness-клуба на wellness-тренера по питанию и фитнесу (Свидетельство №22 от 27.05.2007)
Квалифицированный инструктор групповых программ высшей категории ( сертификаты ФФАР и Танц-Отель), участница
городских фитнес-марафонов и фестивалей.
Опыт работы 5 лет в фитнес-клубах города, владелица фитнес-студии «АМАЗОНКИ»
инструктором по аэробике (все направления), пилатесу, калланетику, стрип-пластике, Diva Dance.
«Мои тренировки – это море драйва, хорошего настроения и отличного результата»
Я предлагаю квалифицированную помощь и консультацию в сфере фитнеса и правильного питания.
Помогу подобрать индивидуальную программу тренировок и расписать персональный режим питания,
которые помогут вам оставаться всегда стройными, красивыми и счастливыми.
Жду вопросов :)
Вопросов: 7
Ответов: 7
21 февраля 2012 г.
Марфа
Добрый день! Подскажите, как вывести лишнюю жидкость из организма?
Сокольникова Галина Александровна, квалифицированный инструктор групповых программ высшей категории
Добрый день! Для начала я советовала бы Вам узнать: а действительно ли в Вашем организме есть лишняя, застоявшаяся жидкость? Вы отекаете и часто хотите пить? Если есть и другие сопутствующие симптомы, лучше обратиться к врачу за квалифицированным лечением, проверить почки и выделительную систему.
Есть несколько простых и безопасных способов вывести лишнюю жидкость из организма без вреда для здоровья, если застой не обусловлен заболеванием:
1. Измените режим питания, исключите соленые продукты и избыточный натрий при приготовлении блюд.
2. Займитесь спортом, активный образ жизни ускоряет все обменные процессы в организме, что приведет к уравновешиванию водно-солевого баланса.
3. Можно пить мочегонные травы и лекарственные препараты, но их лучше выбрать вместе с лечащим врачём при личной встрече. Неправильно подобранные лекарства, могут привести к обезвоживанию, и другим негативным последствиям. Из натуральных продуктов мочегонными являются зеленый чай, лимонный сок, разведенный водой.
4.Уменьшите потребление сахара.
5. Полезным будет принимать препараты кальция, который так же способствует выведению лишней жидкости.
Употребляйте в пищу натуральные продукты без химических добавок, больше клетчатки и калия.
И не забывайте пить больше простой чистой воды, не менее 2 литров, так как правильный водно-солевой баланс в организме не будет задерживать жидкости.
22 февраля 2012 г.
Ракета
Я как гормошка пока занимаюсь худею,только остановилась, тут же набираю вес.Что нужно делать, чтоб результат закрепился?
Сокольникова Галина Александровна, квалифицированный инструктор групповых программ высшей категории
Добрый день!
Самый первый и главный совет - тратить больше калорий, чем потребляете с пищей. Физическую нагрузку лучше не отменять, а рациональное питание сделать образом жизни. И никаких диет и голодовок.
Если нет возможности ходить на групповые занятия, не плохо бы делать ежедневную зарядку и побольше ходит пешком, гулять. Исключить из рациона жирную и жареную пищу, кушать каждые 3 часа (3 основных приема пищи и 2 перекуса например), чтобы не замедлялся метаболизм, так как именно медленный обмен веществ является частой причиной лишнего веса.
22 февраля 2012 г.
Кристин
Я не страдаю лишним весов, у меня проблема в его недостатке. При занятиях в зале хочется сделать формы более округлыми, а получается только сбросить вес. Что Вы можете посоветовать?
Сокольникова Галина Александровна, квалифицированный инструктор групповых программ высшей категории
Добрый день.
Для придания мышцам красивой формы необходимо большее потребление белка - мясо, молочные продукты, творог, яйца. Но для начала нужно выяснить, не является ли дефицит веса признаком какого-то заболевания. Если же все в порядке со здоровьем, увеличите потребление белка и отдавайте предпочтение не кардио, а изолированным силовым тренировкам. И не забывайте о стретчинге…
25 февраля 2012 г.
Бабушка
Вопрос: С какого возраста детям можно заниматься фитнесом?
Сокольникова Галина Александровна, квалифицированный инструктор групповых программ высшей категории
Добрый день!
Смотря, что вы имеете в виду под словом "фитнес"? Любую физическую нагрузку? Аэробные упражнения? Танцы? Гимнастики или упражнения на тренажерах? Все это - виды фитнеса) Если ребенок совершенно здоров и нет никаких врачебных противопоказаний - легкими аэробными упражнениями можно начать заниматься уже с 1 года, продолжительность таких занятий должна не превышать 8-12 минут. Однако нужно быть хорошо подготовленным в вопросе физических упражнений для малышей, либо же обратиться к специалистам в этой области. Если же вы подразумеваете, групповые занятия в клубах - занятия с элементами танца и укрепляющие упражнения - в группах детского фитнеса занятия могут проходить в границе от 7 до 11 лет или от 12 до 14 лет. С 15 лет уже можно посещать групповые занятия для взрослых. Если вас интересуют танцы - как профессиональные, так и любительские - на такие занятия можно отдавать уже с 4-5 лет, опытные педагоги правильно подбирают нагрузку, занятия проходят в игровой форме, укрепляется организм, улучшается осанка, ускоряются обменные процессы. Физическая активность в любом возрасте полезна для улучшения общего самочувствия, главное правильно подобрать вид и найти квалифицированного тренера.
27 февраля 2012 г.
Александра
Подскажите пожалуйста, благодаря фитнесу, за сколько и на сколько можно похудеть?
Сокольникова Галина Александровна, квалифицированный инструктор групповых программ высшей категории
Александра, первые результаты вы заметите уже чере месяц после начала занятий, однако какими они будут - зависит от вашей индивидуальной физиологии. Если совмещать фитнес с правильным питанием, результат будет гораздо быстрее и более очевидным, чем если только качать пресс и руки. Вес будет меняться как в большую, так и в меньшую сторону. Ведь укрепленные мышцы тяжелее жира. А без правильной системы питания мышцы будут качаться не сжигая при этом жир, и объемы будут меняться не в лучшую сторону. Так что для подбора индивидуальной программы Вам лучше обратиться к тренеру, занятия которого Вы планируете посещать.
27 февраля 2012 г.
Александра
И сколько раз в неделю стоит посещать занятия по фитнесу? Чтобы получить в итоге хороший результат?
Сокольникова Галина Александровна, квалифицированный инструктор групповых программ высшей категории
Не менее 3х раз в неделю будет достаточно, если раньше вы ничем не занимались. Через год можете добавить еще час или два в неделю, но нагрузка должна комбинироваться, тренировка должна включать в себя и кардионагрузку, и изоляционную силовую прокачку.
27 февраля 2012 г.
Алена
Есть такая фраза "чтобы съесть, чтобы похудеть?", вот я к вам с вопросом из этой серии)Иногда хочется что-то перекусить, но чтобы без вреда для здоровья. Кефир, яблоки понятно, а есть что-нибудь более сложное и сытное?
Сокольникова Галина Александровна, квалифицированный инструктор групповых программ высшей категории
Алена, кефир и яблоки - не плохой, но все же несущественный перекус. Если между приемами пищи у вас проходит более 5 часов, целесообразно перекусить плотнее, например нежирным сыром, творогом, цельнозерновым хлебцем с овощами в виде бутерброда. Можно сделать белковый коктейль из творога, кефира и банана - и вкусно, и сытно, и полезно. Вообще лучше потреблять пищу каждые 3 часа. из них 3 основных приема пищи, и 2 перекуса. Мюсли с молоком или соком тоже сойдут за перекус, но порция не должна быть большая.
